您好！对于蛙泳教学分解动作的理解可能还不够深入，但是不用担心，今天我将分享一些关于蛙泳教学分解动作的详细资讯和优质资源，希望能够帮助大家更加全面地掌握相关知识。

1. 蛙泳的最佳姿势是什么样的?
2. 蛙泳怎么游的快？
3. 蛙泳方法
4. 后天就要游泳考试了，可是我还不会，急啊？

蛙泳的最佳姿势是什么样的?

http://youzhai.zixia.net/interest.htm 这个网址里相当详细~ 动画还会动的~ 哈哈~`` 蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿，早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。 18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。 由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。在当时的游泳比赛中，一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛，随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。 蛙泳的技术环节分： 一、蛙泳身体姿势 二、蛙泳腿部技术 三、蛙泳手臂技术 四、蛙泳配合技术 一、蛙泳身体姿势 蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作（见下图）。 二、蛙泳腿部技术 蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。 收腿 手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力（见下图）。 收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角（见下图），两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。 翻脚 在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。 收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力（见下图）。 蹬夹水 蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节（见下图） 蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向（见下图）。 蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。 滑行 蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作（见下图）。 三、蛙泳手臂技术 蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。 开始姿势 当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型。 滑下(抓水）从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水.抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。 划水 当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。 划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。 在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方（见图）。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。 收手 收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内（见图）。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。 向前伸臂 向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。 蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。 四、蛙泳配合技术 手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作（如图）。 在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。 http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/swim06.htm 还有这个~

蛙泳怎么游的快？

专业蛙泳运动员的训练是非常复杂的，竞技蛙泳需要非常好的体能作为支撑，而且对于关节柔韧性，灵活度，以及动作标准性都有非常高的要求，所以，并不只是简单的规范动作。而大众蛙泳只要能够将动作规范，你就可以得到很大程度的提升，甚至超过泳池内百分之八十以上蛙泳锻炼者。 大众蛙泳建议从以下几个方面规范自己的动作：

腿部动作： 收腿时脚踝放松，小腿贴紧大腿，收腿时小腿跟在大腿后面，以便减少收腿时的阻力，大腿和身体夹角呈130-150度，两膝盖分开与肩同宽，收腿完成后再外翻脚，然后迅速的进行蹬夹水动作，蹬夹水时方向向后方两侧，然后迅速伸直并拢，脚尖伸直，恢复最佳腿部流线型，保持腿部和躯干在同一直线上。

手臂动作： 划臂时双臂外划不要太大，双臂之间的距离要根据自己的力量情况来调整，如果力量较大可以适当的增加外划幅度，如果力量不够那就减小外划幅度，注意划臂结束后积极前伸，以便形成良好的流线型，为提高蹬腿效率提供条件。

身体姿态： 蛙泳中的身体姿态非常重要，一般说来划臂，抬头换气时，双腿是伸直并拢状态，当划臂进行到前伸动作时开始收腿动作，手臂前伸完成时进行蹬夹腿动作，蹬夹腿动作结束，身体流线型回归到原始状态，从头到脚保持一条直线。

对于普通的游泳大众来说，能够把以上几点做好，在泳池中基本上就处在上游水平了。

你好，根据我多年游泳教学经验，分享给你蛙泳怎么游才会快。

1. 先分清动作节段。

蛙泳可以极为清晰分成 3 个阶段：手部划水 ( 抬头吸气 ) -->腿部蹬夹 ---->滑行漂浮。这中间的关键点在于：手部完全伸直后，再开始翻脚板 --- 蹬夹水。

实际上蛙泳本身就是一截一截的！连起来就好了。蛙泳每一节动作都讲究清晰完整，一定要把本段动作做完，不要急着进入下一段动作。

2. 单独练习腿部动作。

好的蹬腿，是大幅度提高蛙泳速度的关键！

练习方法是拿浮板蹬蛙泳腿，可以先从50米开始，中间不要停下来。

3. 单独练习手部划水抬头吸气。

手部划水的提高极其重要。业余泳者手部划水要走水，第一要求就是用腰力抬头的幅度要尽量小，身体尽量顺波，第二是尽量找水感，不要盲目加力。

蛙泳是特别需要良好基础动作的泳姿，练好节奏，练好呼吸，练好腿部，你基本比绝大多数人都游得快！

希望能够帮助到你！

既然题主提到蛙泳，那就把我的心得简单罗列如下:1.专业蛙其实是四种泳姿中技术难度最高的，不夸张的说，技术好的一次手一次腿效率比水平低的高三五倍不止。2.绝对标准的泳姿是不存在的，只有更适合自己的，没有绝对好的技术。3.基本技术要求:分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。4.老老实实按照腿——换气——手——组合的顺序，不厌其烦地从分解动作练起。5.蛙泳本质上也是一种流线型泳姿，必须多练平板撑、深蹲等陆上动作，增强核心力量，提高核心刚度，并多练俯漂、蹬漂，提高水感。6.寻找一些好的练习方法，如两次手一次腿、一次手两次腿、蛙手蝶腿或蛙手爬泳腿、小摇橹中摇橹、单独左右手各一次合手一次等等。剩下的很简单也无比艰难，那就是持之以恒的练习练习再练习了。

最后衷心祝愿题主在枯燥的练习中找到乐趣，乐在其中，不断进步，在别人从鄙视到艳羡再到仰慕的目光中收获 健康 的身体和满满的自信！加油！！

假设问的是在普通游泳池里面。专业队，体校什么的不考虑，只能问教练。

业余蛙泳大家速度差不太多，而且略慢一点，后面的人也很少会超车。

经常被超车首先要测试一下自己正常蛙泳25米或者50米的时间。

一般新手蛙泳速度慢的主要原因是蹬腿漂浮做的不好，尤其是漂浮时间太短，频繁换气，导致蹬腿的效率很低。

试着把动作放慢，换气后，身体向下落的过程中收腿，手和头入水后，再蹬腿，尽量让身体漂平。

姿势不正确，划水效率低。没有视频，所以不晓得你是具体哪些毛病。据我的观察，最容易出现问题的是两腿和腿手的配合。

很多人为了用上力，大腿回收的角度太大，与身体的角度几乎达到和超过了九十度，小腿几乎打到了屁股，如此前进的阻力必然会大很多，而且容易撅屁股。

收腿的幅度应该小一些，大致是收腿时，侧面看大腿与身体为五十度，刚刚超过四十五度的样子。小腿收时，侧面看，与身体呈九十度（与地面垂直）。

手脚的配合很多人不懂，以为是手脚同步地收放。其实手脚收放是有个时间差的，并非同步。在大腿蹬水的起始，手臂应该已经基本伸直了。在大腿蹬水的过程中，手臂要保持伸直的状态，以求得最大的速度。

还有呼吸，游泳时的呼吸与平时呼吸是不一样的。吐气要慢要均衡，尽量利用体内空气来保持浮力。吸气要迅猛，快，用口吸气，以口为主，可以防止呛水。吸气时不要抬脖子，手臂划到肩膀的位置时头自然浮起，此时快速吸气。

蛙泳游好了是很难的，在蹬水划水时要尽量加大阻力（推进力），可同时又要注意减少前进的阻力。有个专业的当面指导一下最好，没有的话，只能自己细心琢磨了。当然还有很多细节，我不是专业的，也说不出个所以然。上面说的如有错误，还请专业人士指正。

蛙泳的速度

1.感觉自己的身体流线型

每一次动作是否做到最佳流线型？头部有没有放平？腹部有没有收紧？脚背有没有伸直？这些都是您需要考虑的问题哦。

2.评估究竟是技术问题还是体能问题

如果是技术问题，那需要找教练帮你看一下。因为我们在水里的本体感受和陆上不同，我们觉得做得好的动作在水中其实很不一样。

如果是体能问题，我们先要看看自己的哪一个肌群较薄弱。我们人类的肌群是协同发力工作的。运动链中有一个环节薄弱，就会影响整体，游泳速度也自然受到影响。

希望您可以越来越棒哦！

蛙泳规定，出发入水后，得有个大划水，就是你全身入水后（这时身体成直线，手在头前），然后用手划一次水，注意脚一定不能动，一动就算犯规。当你划完了，这时身体还在水下，然后可以手脚一起划了（就是一般的蛙泳动作），但得注意的是，当你完成了一次的划手和蹬腿后，头就得必须露出水面，要不又是犯规。这是入水，然后说说打腿 腿的动作可以用5个字概括：收，翻，蹬，夹，漂。我一个个解释：1，收，就是双腿回收，是大腿带动小腿，小腿带动脚掌，大腿可以向身体下方靠拢。 2，翻，当你收完了腿，因为两腿是自然挨着的，所以得翻开才好蹬水，这时就是脚掌先向外翻，然后带动小腿外翻，有一点得注意，大腿别分开，膝盖以后就别分开了（为什么，后面说）。3，蹬，这就可以说为什么不分大腿了，你想想如果大腿你分开了的，那你蹬的时候大腿是不是就没做什么蹬水运动了，大腿就基本没做什么运动，如果你没分开，那大腿蹬就使你蹬腿更有前进的动力。说了大腿再说蹬腿，这时脚掌是翻开的（接触水面积更大），然后向两边蹬（左腿就是左后，右腿就是右后）。4，夹，当你腿已经蹬直了，就双脚夹水，是大腿主要用力的时候，夹水还能提供动力。 5，漂，夹完了就得漂下。当然如果是要高频率那也还是得漂下。这几个动作别做停顿，得连贯起来才有效。 说完了腿，说说手： 其实蛙泳的手掌入水是这样的：大拇指自然交错，四指自然闭拢，两食指前段想挨，两手心轻微靠拢，使手掌成一个躬型。当你入水后，手伸直，这时脚正漂着，也就是说脚漂的时候手是伸直的，身体是直线的。然后划水，两手掌的手背靠拢，使手心向外，然后手腕向外弯，同时肩膀带动手臂向外划水，注意，别划多了，划到大概两手臂成70度左右，手到拐就向上弯曲，手掌向下划水，向身后推水，最后两手臂成直线，小臂与身体成90度，然后两手掌向身体中线靠拢，手掌带动手臂一起靠拢，然后连贯的一起向前伸，这就完成了手的一个划水动作，其他动作重复就行了。当你游到一定的水平后，可以在伸手臂的时候手掌露出水面，这样受得阻力小些。 对了，还有点，当你小臂与身体成90度时，手掌向后划水，这下使劲点，把身体抬起来，就是换气了。 既然说到换气了，那也提点：抬头的时候就是刚才划手说的90度的时候，我一般就只抬头，不会把脸转向前方，脸一般是看到水面的，稍微的向前看点就行了。 说实话，游泳这东西用写的不好写的，得自己亲身感受，自己去体会才行。

蛙泳方法

后天就要游泳考试了，可是我还不会，急啊？

最佳答案；根据游泳教学的特点，初学者必须首先进行熟悉水性的教学。掌握了熟悉水性的动作后，转入学习游泳动作时，先学哪一种姿势？学习任何一种姿势时，先学什么动作？学习多种姿势时，其顺序如何排列？这也是属于教学方法的问题。游泳姿势的选择和各种游泳姿势的教学顺序，是根据教学任务、学习时间、学生的年龄、性别、体力、游泳基础等条件而定。

（一）初学者先学什么姿势?

这必须根据教学的任务和生的情况来定。如果教学任务是尽快地掌握一种姿势与完成一定的距离，可选择蛙泳进行教学。例如，高等院校的学生，任务是尽快学会游泳、锻炼身体，先教蛙泳就较为合适。在中学的游泳教学中，每学期的时数不多，只要求学会一至两种姿势，为了保证安全，也可先教蛙泳。因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握，蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，有于安全。

如果教学任务是要学习四种姿势，则可先教爬泳。因爬泳动作形象接近人们日常陆上的行走动作，腿、臂动作相对比较简单，臂、腿动作配合节奏也不象蛙泳的节奏那么强，比较容易学会。而且，在掌握了爬泳之后，由于技术的相似转化，对学仰泳、蝶泳都有一定的帮助。

但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困难，初学者只要学会水中的仰卧滑行动作，就能很快的掌握仰泳。先教仰泳后教爬泳，因动作技能相似。可以有利于爬泳的教学。但为了教学安全，应该在仰泳教学时加强保护措施以及尽快结合踩水或爬泳的教学。

在选择游泳姿势时，也可以学生已初步掌握的技术为基础，选择适当的姿势。例如，已会“大爬式”，可先学爬泳，已会“蛤蟆式”，可先学蛙泳等。

在体育学院的普修游泳课教学中，由于教学时数不多，又要使学生达到三基（基本理论知识、基本技术、基本技能）四会（会讲、会做、会教、会组织）的要求，在教学上多数采用先教蛙泳。在蛙泳动作较为巩固，能游一段相当长的距离后，再采用平行连贯的教学法教爬泳、仰泳和蝶泳。

无论采用什么教学方法和顺序，“熟悉水性”都是基础，一定要重视熟悉水性的教学以及切实使学生掌握熟悉水性的动作。

（二）四种竞技姿势的教学顺序：随着游泳运动的不断发展，四种竞技姿势的教学已开始在青少年中普及。在目前的教学实践中，四种竞技游泳姿势的教学顺序主要有下列四种安排：

1．熟悉水性—〉爬泳—〉仰泳—〉蛙泳—〉蝶泳。

2．熟悉水性—〉爬泳—〉仰泳—〉蝶泳—〉蛙泳。

3．熟悉水性—〉仰泳—〉爬泳—〉蝶泳—〉蛙泳。

4．熟悉水性—〉蛙泳—〉爬泳—〉仰泳—〉蝶泳。

以上四种教学顺序，在教学时又可采用单一教学和综合教学之分。单一教学，即教完一种姿势，掌握后再教第二种姿势。这样学得较牢固，但学的总时间较长。综合教学，即教一种姿势还未完全掌握，就教第二种姿势，在较短时间内教完四种姿势，然后再进行第二次循环的教学。利用排列顺序上动作相似的特点，使动作技能互相得到良性的转移，互相促进，这样可以加速四式动作的掌握。

（三）单一种游泳姿势的教学顺序：每一种游泳姿势，都包括有腿、臂、呼吸、完整配合等动作。在采用分解教学法进行教学时，一般是先教腿而后教臂（包括臂与呼吸配合），再教臂腿配合，最后教完整配合。

（四）臂部或腿部动作的教学顺序：臂部或腿部动作在教学方法上，有采用完整法和分解法之分，但不管采用什么方法，都有一个教学顺序安排的问题。根据有关直观性、循序渐进性和巩固性的教学原则，教学顺序一般是：

1．讲解示范，使学生明确动作要领。

2．陆上模仿练习。

3．水中有固定支撑的练习——扶池边或扶同伴进行腿部动作练习，或站立浅水处划臂练习。

4．水中没有固定支撑的练习——浮体滑行打（蹬）腿或划臂练习。

5．逐渐增长距离的练习，巩固和提高动作。

参考资料：游泳教学教案

谢谢你的兴趣！如果你希望了解更多关于蛙泳教学分解动作和蛙泳教学分解动作的内容，请记得经常访问本站，我们会为你带来更多精彩的内容。